"La meditación es muy útil para enfocar la mente.

2026-04-05

El cerebro se entrena

En un mundo donde vivimos en un estrés constante y permanente se hace difícil concentrarse en las tareas cotidianas. Nos obligamos a hacer dos, tres y hasta cuatro cosas a la vez y, en definitiva, nuestro cerebro no atiende a nada.

La concentración consiste en el ejercicio de fijar nuestra atención —de forma plena— en un objeto o tarea por un espacio determinado de tiempo. Esto supone un esfuerzo consciente al principio, el hecho de omitir a los distractores situados mayoritariamente en nuestro cerebro y silenciar ese parloteo mental que hace que nos desviemos de lo que estamos haciendo cada dos por tres.

El cerebro, al igual que el cuerpo, se entrena y precisamente se pueden llevar a cabo una serie de ejercicios para fortalecer la concentración y memoria:

• La meditación es muy útil para enfocar la mente. El hecho de permanecer durante 10 o 15 minutos en silencio, atendiendo únicamente a la respiración, reduce el estrés, mejora la memoria y aumenta la capacidad de concentración. Es importante realizarlo de manera diaria para que funcione.

• Caminar es uno de los ejercicios más saludables, pues además de favorecer el organismo, disfrutar del aire libre y desconectar, ayuda a memorizar el lugar donde te encuentras o a al destino que quieres ir y así reforzar la memoria.

• Realizar rompecabezas o puzles, junto con los juegos de mesa como el ajedrez o el dominó, son una excelente terapia de concentración donde se reflexiona de forma constante y se trabaja la lógica.

• También los pasatiempos como las sopas de letras, crucigramas o sudokus son un entretenimiento que ayuda a potenciar la memoria, atención y concentración. Además, estos son una excelente medicina para frenar el deterioro cognitivo asociado con la edad.

• Romper con la rutina es fundamental para afrontar mejor la jornada académica o laboral. Los pequeños descansos y tiempo de ocio en medio de esta ayudan al cerebro para que no se sature, se recupere y su concentración pueda seguir activa.

• La alimentación también es importante. Una dieta sana y un aporte de alimentos como las nueces, dátiles, semillas, avena, aguacate, arándanos… mejoran la memoria y concentración.

Estas son algunas claves y ejercicios para focalizar tu atención y conseguir con éxito tus objetivos, así que antes de caer en el estrés y ansiedad total por desviarte de las tareas, no recordar las cosas y asumir que existe un problema, lo ideal es enfocarse en entrenar el motor para centrarse en un solo objetivo y sacar el mayor rendimiento a tu cerebro.